2025睡前保健食品評比│3款人氣產品食用心得

人的一生不是醒著就是睡著，就知道睡覺佔去多少時間，是何等神聖且重要。

But，現代忙碌的生活、緊張的情緒以及睡前使用3c產品等習慣，都讓年紀漸長的你很難倒頭就睡。

以我為例，白天上班，晚上搞定孩子睡覺後還得修圖寫文章，等到要睡覺時，卻因為身體還處於文思泉湧的高亢期，腦海裡一堆畫面文字高速運轉，總是要在床上翻來覆去許久才能睡著。

到底，有什麼方法能夠幫助入眠？

或許你聽過適度運動可以幫助入眠，但就是擠不出時間或一運動就下雨，諸多藉口都會打消你想運動的決心。

後來，我這樣作：

平日沒空運動就食用保健食品，睡前吃一次輕鬆簡單。
調整生活習慣，睡前30分鐘不用手機和電腦，讓頭腦進入冷卻待機狀態。
假日則抽空陪孩子運動放電。

總算不用看著老婆睡到香甜，我卻得數羊度過漫漫長夜。

以下介紹我實際食用的３款助眠保健食品，包含 ptt/dcard網友討論的「三得利芝麻明 EX」、「威德睡前專用益生菌」以及「善存舒眠益生菌膠囊」，

以及整理你可能會有的問題，例如可以幫助睡眠的食物、助眠益生菌怎麼吃、誰適合吃、怎麼挑選等，

希望讓大家可以往倒頭就睡、吃飽就睡的美好境界更近一步。

Table of Contents

》助眠保健食品有效嗎？助眠原理？

想要睡得好，關鍵在於放鬆和調整作息。

有些成分可以幫助減輕壓力、穩定情緒，適時補充能讓身體快速進入適合睡眠的狀態；

有些則能提供入睡所需的養分，長期補充能讓睡眠變得更安穩、更規律。

》助眠保健食品搭配複方

市面上的助眠益生菌都有各自厲害的特殊菌搭配複合配方，讓你用吃的就能立即有感幫助入睡以及調節生理機能。

例如：

「威德睡前專用益生菌」含有專利南非醉茄：

來自印度的植物，又稱為印度人參、睡茄，英文學名Sominifera也是拉丁文sleep-inducing好眠的意思，功效如下：

維持身體平衡。
幫助入睡。
舒壓放鬆、改善疲勞。

「芝麻明EX」含有芝麻素：

芝麻裡的珍貴成分，富含蛋白質、醣類及膳食纖維，功效如下：

幫助入睡。
調節生理機能。
促進新陳代謝。

「善存舒眠益生菌」含有番紅花萃取物：

又稱為藏紅花，常見於西班牙，是世上相當昂貴的香料，被廣泛運用於化妝品和食品，功效如下：

幫助入睡。
調整體質。
滋補強身。

其他常見的成分則有色胺酸和GABA：

「色胺酸」

色胺酸是一種人體必需胺基酸，無法由人體自行合成，只能從食物攝取獲得。

它也是大腦製造血清素的原料，可以讓你人放鬆心情、感到愉悅，稱它為你的快樂小夥伴也不為過，負責傳遞入睡因子誘發你想睡覺的生理反應。

富含色胺酸的食物：

乳製品、豆類、魚肉、雞蛋、肉類、燕麥、花生、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果、香蕉、李子和巧克力等。

「GABA」

GABA（Gamma-aminobutyric acid，γ-胺基丁酸），可幫助入睡、增強體力和調節生理機能。

雖然人體可自行製造，但是會隨著體內傳遞過程流失，若飲食不均衡、生活作息不正常都會減少GABA濃度甚至缺乏，可透過食物攝取來補充。

富含GABA的食物包含：

番茄、青椒、茄子、高麗菜、菠菜、羽衣甘藍、豌豆苗、黃豆芽、糙米、白米、發芽玄米、大麥、藜麥、地瓜、南瓜、泡菜、味噌、紅麴、天貝、醃漬物、黑巧克力、茶等。

》助眠保健食品怎麼挑

看到這裡，你應該認同用吃的來補充體內營養是最快速、便利的方法，但是市面上的助眠益生菌產品要怎麼挑？

簡單列出我個人注重的指標，你可以依個人喜好調整順序。

【益生菌種的選擇】

目前被運用於助眠的益生菌菌種有短乳酸桿菌、副乾酪乳桿菌和植物乳桿菌等，有這些都是加分項目，較能提升助眠效果。

【搭配GABA、芝麻素、色胺酸等複方加強效果】

上面提過，各種助眠益生菌都會搭配其他成分，讓你一包吃到助眠、調整生理等多種功能，你可以考慮除了助眠之外，你另外想要什麼功效來挑選。

GABA可調節生理功能。
芝麻素能穩定情緒，對秀髮也有保健效果。
色胺酸是你的快樂小夥伴，可以轉成褪黑激素幫助入眠。
南非醉茄能幫助放鬆心情、舒緩壓力，帶來輕鬆的鬆弛感。
番紅花萃取物能維持褪黑激素的濃度，但比較缺乏數據支撐相關理論。

【膠囊或粉末狀，外帶便利性】

益生菌通常可分成膠囊、錠狀、粉狀等，要注意的是膠囊體積較小，一次得吃2~3顆，相較之下，粉末一包就可滿足劑量，也可泡水喝，相對方便。

另外，錠狀益生菌可能在製錠過程影響有效活菌數量，一般建議以膠囊或粉末為主。

【有檢驗報告或小綠人標章】

要吃下肚的東西還是要注重安全性，產品應提供 SGS 等第三方機構的出廠檢驗報告，以證實不含重金屬、塑化劑、荷爾蒙、有害菌等物質。

也可以將大廠列為優先名單，避開成分複雜、化學添加物太多的配方，避免對人體造成負面影響。

》3款助眠保健食品推薦

根據以上經驗，我先後吃過3款助眠健康食品，整理心得如下，入手前請詳閱本篇公開說明書。

【助眠益生菌評價1：善存舒眠益生菌】

型態：膠囊
價格：30粒/罐，849元。
每日食用成本：56.6元。
包含菌種：乳酸菌。
助眠相關成分：麩胺酸發酵物(含GABA)、番紅花萃取物、L-色胺酸、維生素E、芝麻萃取物。
是否需冷藏：常溫保存。
食用方式：每日2粒，建議睡前30分鐘至1小時食用。
注意：不建議孕婦或哺乳婦女使用。

來自美國的老牌子，很多人應該都有聽過，之前也幫我們家小孩買過他們家的維他命。

「善存舒眠益生菌」主打5大晚安因子，包含番紅花/GABA/專利益生菌/色胺酸/芝麻素，豪華陣容媲美喬丹領軍的芝加哥公牛隊，又經過100位醫師認可，讓你天天吃、好安心。

盒裝包裝以白色為底，可清楚看見GABA、芝麻素以及番紅花這三大明星，一面標示所有營養成分，另一面則是注意事項。

善存舒眠益生菌雖然經過多項檢驗，但相關資料只揭露在官網，包裝上看不到任何檢驗標準，有點可惜。

「善存舒眠益生菌」的膠囊有著淡淡的粉紅色，看起來有點可愛。

膠囊殼頗硬，咬起來的感覺很像鉛筆一端的橡皮擦，但是含久了會被口水弄濕、弄軟，粉末就會破殼而出。

粉末的味道有點苦，建議搭配開水用吞的。

【助眠益生菌評價2：威德睡前專用益生菌】

產品網址：https://www.weider.tw/。
型態：粉末狀。
價格：30包/盒，1480元。
每日食用成本：49.3元。
包含菌種：ProGA28好眠菌(含GABA)、BACO17倍活菌。
其他助眠成分：南非醉茄萃取物、維生素E、L-色胺酸、芝麻萃取物。
是否需冷藏：常溫保存。
食用方式：每日1次，每次1到2包，睡前食用。
注意：孕婦、嬰幼兒、老年人及腸胃功能不佳者不宜食用。

WEIDER 威德算是我們家的好朋友，和善存一樣是美國的老牌保健食品，每次去美式賣場看到它們家的益生菌。

最近看到主打幫助入睡的「威德睡前益生菌」，立刻購入來試試看。

這款除了有常見的芝麻素、GABA和色胺酸，還添加了專利南非醉茄，能立即幫助放鬆入眠、睡得更深沉，長期食用更能調整生理狀態！

另外加入BACO17倍活菌，幫助消化道環境，促進好菌生長，消化道健康了，身體更放鬆。

盒裝包裝以藍色搭配粉紅色，加上無敵星星的可愛圖樣，營造一種俏皮的夢幻感。

更棒的是它清楚標示各項營養成分的含量，讓你知道自己吃了什麼東西。

每一小包僅有3公克，隨身攜帶超方便，不管是放在孩子的書包裡或是媽媽的化妝包都OK。

單價更是三款裡頭最親民的，而且這是官網的價格，如果你是美式賣場會員，可以去買大包裝價格更甜！

價格更友善，很適合小資家庭打持久戰。

「威德睡前益生菌」可以用手直接撕開包裝，我最愛的是「威德睡前益生菌」竟然是可可口味，太驚喜了吧！

微微的甜度很討喜，會讓你額外分泌多巴胺耶，而且，因為有味道，不用配開水就能直接吃，好開心。

然後，媽媽們請注意，「威德睡前益生菌」每包含5.5mg的維生素E，如果想加強保養一天吃兩包就能達到每日建議量的91%，不僅能睡得好，還能讓妳抗氧化，維持青春活力，想當逆天妖精就趁現在(喂)。

【助眠保健食品評價3：三得利芝麻明EX】

產品網址：https://wellness.suntory.com.tw。
型態：水滴狀膠囊。
價格：90顆/罐，1559元。
每日食用成本：52元。
助眠相關成分：芝麻素、維生素E、玄米多酚。
是否需冷藏：常溫保存。
使用方式：每日1次，每次3顆。
注意：孕婦、哺乳期間及兒童避免食用，接受治療或服用藥物者應先徵詢醫師意見。

來自日本的「三得利芝麻明EX」，比日本的壓縮機還要知名，許多婆婆媽媽的最愛，連我老媽都有在吃，還請朋友去日本幫忙代購。

三得利公司超過30年的研究專利，利用玄米多酚促進身體調節機能，搭配芝麻明讓你好睡還能減壓放鬆。

另外增添維生素E，抗氧化、幫助皮膚健康，搭配芝麻明更能順便護肝。

瓶裝就是這樣一小罐，樸實無華，特別之處在於有小綠人標章和防潮劑是作在瓶蓋內側，不用擔心誤食。

「三得利芝麻明EX」是少見的金黃色的水滴狀膠囊，彷彿遊戲裡吃了會瞬間補血的重要道具。

金黃色澤的膠囊很有財富自由和喜氣洋洋的感覺，就算沒效用，看了心情也會變好(喂)。

膠囊的口感還不錯，沒有苦味，很像是沒有腥味的魚油，單吃也沒問題。

》結論：3款助眠保健食品實測排行

品牌	善存舒眠益生菌	威德睡前專用益生菌	三得利芝麻明EX
型態	膠囊	粉末	水滴膠囊
建議用量	一天兩顆	一天一包（加強兩包）	一天三顆
保健功效相關成分含量	番紅花芝麻素 GABA 色胺酸 (包裝無標示含量)	南非醉茄 125mg GABA 50 mg 色胺酸 10 mg 黑芝麻萃取 5 mg 維生素E 5.5 mg BACO17倍活菌	芝麻素類(以芝麻素、表芝麻素計)8-12毫克維生素E(以α-tocopherol計)44-66毫克α-TE
注意事項	孕婦、哺乳期間應避免食用。含有牛奶成分，若有乳糖不耐症請斟酌食用。	嬰幼兒、孕婦、老年人及腸胃功能不佳者不宜食用。請勿以熱開水沖泡。含有牛奶成分，若有乳糖不耐症請斟酌食用。	孕婦、哺乳期間及兒童應避免食用。
價格	849元(30粒)	1480元(30包)	1559元(90顆)
每日食用成本	56.6元	49.2元	52元
個人心得	來自美國。多層包埋技術，活菌保護較佳。單價較高。番紅花的助眠功效還需要更多研究數據支撐。膠囊口感較差。整體評價：3.5顆星	來自美國。成分豐富、單價最低。可可風味，可直接單吃整體評價：4顆星	來自日本。成份單純，主打芝麻功效。國家食品認證。整體評價：3.8顆星